plan b

Klata : pompki z podwyższeniem 2s po 6 - 10p pompki na poręczach + obciążeniem 3s po 6 - 10p Barki : wyciskanie hantel do góry 2s po 6 - 10p wyciskanie hantel na boki 2s po 6 - 10p Triceps : Pompki francuskie z obciążeniem 2s po 6 - 10p wyciskanie hantli francuskie 2s po 6 - 10p Plecy : podciąganie nachwytem 3s po 6 - 10p wiosłowanie hantlą 2s po [...]

Od jutro chce zaczac z nowym planem i robie pierwszy cykl na kreatynie. Zalezy mi na masie i sile. Myslalem nad takim czyms: A: Przysiad 4x12-6 Drazek 4x max Wl plaska/skos w dol/skos w gore 4x12-6 RDL 4x12-6 pompki na poreczach 4x max triceps 4x12 brzuch 3x max lydki 3x max B: Przysiad 4x12-6 Drazek 4x max Wyciskanie sprzed glowy/Unoszenie [...]

Witam. Jako, że w okresie wakacyjnym liczba treningów w sekcji jest znacznie mniejsza, chciałbym popracować przez ten czas nad siłą. Proszę o ocenę treningu FBW: Trening na zmianę, pon-śr-pt A Nogi: -Wykroki 10/10/8/8 Plecy: -Martwy Ciąg 10/10/8/8 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8 Barki: -Military press 10/8/8 Triceps: -poręcze [...]

[...] uchwyty do pompek oraz drążek. Myślałem ćwiczyć 4 razy w tyg 2 dni klatkę, 2 dni brzuch na zmianę w oparciu o ćw kalenistyczne. Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego planu: 1. Klatka+biceps+triceps 4x 10 normalnych pompek 4x 5 diamentowych 5x 6 podciaganie nadchwytem 5x 6 podciaganie podchwytem 6x 10 tricpes (odwrotne pompki w oparciu o [...]

mam 4 tygodnie by sie ostro wziac za siebie. miesiac wolny od pracy i obowiazkow. chce zaczac ostro cwiczyc troche danych, 30 lat, 185cm, 94kg, kiedys dawno temu silownia, od 3 lat nic. nie wierze by dalo sie zbudowac mase i schudnac jednoczesnie, wiec panowie co proponujecie. poki co zaczalem biegac, pierwszy raz 6.5 km w 45 minut, po dniu [...]

Siema mam 16 lat Waga 58kg wzrost 177cm Typ Budowy ciała: Ektomorfik Obecnie trenuje - zaczynam 2 rok treningu na mase Naszedł mi pomysł by zmienic plan treningowy , poprzednio miałem taki Pon - Klata , Triceps , brzuch Wtorek-wolne Sroda-Uda , lydki , barki ,kaptury , Brzuch czwartek-wolne Piatek-Plecy,Biceps,Przedramiona , Brzuch Sobota - [...]

Trening dostosowany do tego czym dysponuje w domu (prosze o wyrozumialosc to dopiero moje poczatki) a wiec PONIEDzIAŁEK; klatka sztanga plasko 4x8-6 sztanga skos 4x8-6 motylek 2x10-12 Triceps francuz lezacy 4x8 wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12 sroda Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6 [...]

Witam. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy na siłownię. Chciałabym wyrzeźbić sobie sylwetkę no i pozbyć się trochę tłuszczyku. Ale nie wiem z której strony się za to zabrać. Po pierwsze, czy ma to być trening obwodowy? nie mam najgorszej kondycji fizycznej i już z siłownią miałam do czynienia. Więc zastanawiam się, jeżeli to nie będzie obwodowy [...]

Cześć, Podsyłam mój plan terenowy z prośbą o feedback. Staż na siłowni - prawie 3 lata z przerwami. Trening z priorytetem na pośladki. Z góry dzięki za pomoc :) Wtorek Unoszenie bioder ze sztanga 4x10 Split squasha 3x10 Dzień dobry 3x10 Wymachy nogi w tył z obciążeniem 3x10 na każdą nogę Brzuch skręt 3x10 Czwartek Wyciskanie sztangi płaska [...]

[...] cel: masa, motywacja 6-9) Nie korzystałem z odżywek 10) dieta jest 11) koszty: raczej nie ma znaczenia, ale wolałbym zmieścić się w 400 zł 12. Proszę o ułożenie dla mnie planu suplementacyjnego. Trenuje 5 razy w tygodniu w profesjonalnej siłowni. Czytałem mnóstwo o tym na forum, ale nie moge sie na nic samodzielnie zdecydować. Może mi [...]

Czy może być taki plan na redukcje? FBW układem ABA Trening A uda: , uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: podciąganie 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie wyciągiem górnym 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]

Witam, mam w planie przez rok czasu przebiec 1km poniżej 3min. I podciągać się 20 razy nachwytem, nie dawno zacząłem trening wlasnie pod ww. cele. Od tygodnia regularnie(tak jak od zawsze) trening siłowy i dorzuciłem do tego jeszcze plan Armstronga + bieganie, cały tydzień szło ładnie, 7-8 podciągnięć tak średnio, ale dzisiaj nie wiem czy brak mi [...]

Hejka Udało mi się wygospodarować 2 dni z napiętego grafiku i zamierzam popracować głównie nad siłą. Treningi poniedzialek, czwartek. Wtorek, piątek basen, rozciaganie codziennie od pon do pt. Weekend wolny. Niestety musiałem kleić z tego co mam czyli hantle + piłka gimnastyczna. Trening FBW, kazde cwiczenie 4 serie po 10-8-6-4 powtórzenia, max [...]

Chodze od 4 miesieńcy na siłowne zaczełem teraz brać kreatyne od 2 dni (mono) chciałem sporządzić sobie jakiś plan (wcześniej ćwiczyłem wszystko naraz na każdym treningu) lecz nieposiadam profesjonalnej siłowni dlatego niemoge wykonywac niektórych ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka i i chankielki czy mógby mi ktoś pomuc ułożyć zestaw [...]

[...] epizody na siłowni, teraz w ramach początków zaczynam chodzić na siłownie do znajomego jednak nie ma ona zbyt wiele sprzętu, więc chciałbym się Was poradzić. To mój wstępny plan. Nie mam pomysłu co do ćwiczeń na plecy ze względu na okrojony sprzęt, ale pewnie coś znajde. Licze na Wasze opinie i wskazówki. Czytałem, że żeby zredukować masę [...]

Cześć, mam pytanie jak schudnąc i 'przykoksić' ? Ogólnie mam lekką nadwagę. Mam dość duże uda ale to genetycznie raczej :) Chciałbym aby trochę przybrać na sile i odchudzić brzuch i uda. Najlepiej żeby były ćwiczenia w domu ale ze względu na brak cięzarków itp to chyba raczej nie możliwe :D Płeć : M Wiek :16 Waga :77,5kg Wzrost :173 Cel [...]

Ułożyłem plan, jaki poleciał mi pewien użytkownik z SFD. 1. Przysiady 3x 12 10 8 - 35kg, 38kg, 41kg 2. Podciąganie na drążku - 10,8 3. Rumuński mc 3x 12 10 8 - 35 kg 38kg 41kg 4. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 10 8 - 33kg, 36kg, 39kg 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 - 17kg 20kg 23kg 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 12 10 - 18kg, 21kg 7. [...]

Witam od pół roku ćwiczę planem Lafaya, wszystko ładnie pięknie z tym, że nie podobają mi się dalsze poziomy, gdzie muszę wykonwywać po kilkanaście powtórzeń. Dlatego postanowiłem wymyśleć coś swojego opierając sie na lafayu. Plan wyglądał by następująco S- SERII P- POWTÓRZENIA Dipsy: 6s po 5p Pompki wąsko: 6s po 5p Pompki szerokie z nogami [...]

[...] mam 16 lat, ważę około 63 kg, wagę mam dobrą, ale najgorsze jest to, że jest za dużo tłuszczu, więc proszę o dietę do redukcji, a zarazem do treningu. Prosiłbym was o plan treningowy, w swojej małej siłowni mam atlas taki: http://img25.olx.pl/images_tablicapl/166897737_3_644x461_atlas-cwiczen-star-fitness.jpg [...]

Staż:4 miechy wiek:18 cel:siła i masa PN Klata na płaskiej 10 8 6 4 i nie iwme czy po kazdym cwiczeniu dopompowywac soe mniejszym ciezarem???? na skosie 10 8 6 4 rozpietki 8 8 8 8 Biceps Uginanie ramion stojąc 10 8 6 młotkowy 10 8 6 O koloano 10 8 6 SROda podicganie sztangi wopadzie 10 8 6 4 wiosłowanie hantlą 10 8 6 [...]